Działanie jest troskliwe!
Udział
Ćwierkać
Udział
Niezwykle ważne jest, aby mieć dobrze zrównoważoną dietę. Kiedy spodziewasz się nowego niemowlęcia, powinieneś zachować ten dobrze zrównoważony plan diety, a także dodać kilka dodatkowych kalorii. W tym krótkim artykule opowie o tym, jak uzyskać odpowiednie odżywianie zarówno dla Ciebie, jak i niemowlęcia podczas ciąży.
Twój plan dietetyczny powinien mieć niską zawartość cukru tłuszczowego, a także cholesterolu, a także wysoko w warzywach, owocach, a także ziarnach. Możesz przestrzegać wyrażenia „pięć dziennie w kolorze”, przy zakupie, aby uzyskać wystarczającą ilość owoców i warzyw.
Chleb, a także zboża lub ziarna oferują złożone węglowodany (skrobie), które są doskonałym źródłem energii, witamin, minerałów i błonnika. Wybierz pełne ziarna, takie jak chleb pełnoziarnisty. Upewnij się, że szukasz jedzenia z lekkim tłuszczem i cukrem.
Jedna porcja ziaren jest równa jednemu plasterze chleba, jednej uncji płatków lub 1/2 szklanki gotowanych płatków lub ryżu.
Warzywa dostarczą witaminy, takie jak A, a także C, oprócz kwasu foliowego, a także minerałów, takich jak żelazo, a także magnez. Mają również niską zawartość tłuszczu, a także wysoką błonnik. Jeśli martwisz się pestycydami, wypróbuj ekologiczne warzywa. Nie pamiętaj o wyrażeniu „Pięć dziennie na kolor” przy wyborze owoców i warzyw. Warzywa są dostępne w szeregu kolorów, od ciemnych ekologicznych do głębokiego żółtego lub pomarańczowego, a także białego.
Jedna porcja warzyw jest równa jednej filiżance zieleni sałatkowej, 1/2 szklanki innych gotowanych lub surowych warzyw lub 3/4 szklanki soku warzywnego.
Owoce dostarczą witaminę A, a także C, a także potasu, a także błonnika. Wybierz świeże owoce, soki owocowe, a także mrożone, w puszkach lub suszone owoce. Upewnij się, że jesz dużo owoców cytrusowych, melonów, a także jagód. Pij soki owocowe zamiast napojów owocowych. Napoje owocowe są pełne cukru.
Powiązane Czy twoje zadanie naraża ciążę na ryzyko?
Jedna porcja owoców jest równa jednemu średniemu jabłkowi, bananowi lub pomarańczowym, 1/2 szklanki soku owocowego, 1/4 szklanki rodzynek lub suszonych owoców.
Mleko, jogurt, a także ser lub nabiał zapewnią białko, wapń, fosfor i witaminę. Wapń jest niezwykle niezbędny w czasie ciąży, a także dla matek karmiących. Jeśli nie lubisz sera, jogurt lub twarogu. Upewnij się, że wybierzesz produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, odtłuszczania lub częściowego.
Jedna porcja nabiału równa się 1 szklance mleka lub jogurtu, a także 1 1/2 uncji sera.
Mięso, drobi, ryby, fasola, jaja, a także orzechy zapewnią witaminy B, białko, żelazo, a także cynk. Ustanowienie niemowlęcia potrzebuje dużo białka, a także żelaza. Wybierz chude mięso, a także odetnij tłuszcz i skórę przed gotowaniem.
Jedna porcja mięsa jest równa 2-3 uncji gotowanego chudego mięsa, drobiu lub ryb, jednej szklanki gotowanej suchej fasoli, jednej jajka, a także dwóch łyżek masła orzechowego.
Oleje tłuszczowe, a także słodycze są pełne kalorii, a także niewiele witamin lub minerałów. Nie powinieneś uzyskać więcej niż 30% codziennych kalorii z tłuszczu. Wybierz żywność o niskiej zawartości tłuszczu, a także prosto na masło, margarynę, sos sałatkowy, a także sos. Oszczędzaj pokarmy o wysokiej zawartości cukru, takie jak cukierki, słodycze, a także soda na specjalną ucztę. Zapobiegaj cukierowi całkowicie bezpłatne napoje gazowane, gumę i cukierki. Należą do nich syntetyczny słodzik zwany sacharyną, który może nie być wolny od ryzyka podczas ciąży. Aspartam, jeszcze jeden syntetyczny słodzik może być również szkodliwy dla twojego nienarodzonego dziecka. Jeśli lekarz zaleca ci, aby zapobiec cukru, jedynym substytutem wolnym od ryzyka jest splenda, ponieważ jest on wykonany z cukru.
Powiązane Kenya Moore dołącza do Fundacji Infant Quest jako „Ambasador”
Dobre odżywianie podczas ciąży może przynieść doskonałą radość. Jeśli już jedzisz zdrowo, trzymaj to. Jeśli nie, oczekiwanie niemowlęcia jest doskonałym powodem, aby zacząć lepiej jeść. Wiele kobiet znajduje nowe smaki podczas ciąży. Zwykle pozostają w swoim zdrowym planie diety długo po urodzeniu niemowlęcia. Jeśli przestrzegasz dobrze zrównoważonego i innego planu diety, twoje niemowlę powie później.
*Zdjęcie dzięki uprzejmości Freedigitalphotos.net
Link do tego postu: Odżywianie ciąży: zdrowe odżywianie podczas ciąży 0/5
(0 recenzji)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Udział
Ćwierkać
Udział
